失眠是一件让人很痛苦的事情，是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，成人睡眠不足4小时，其死亡率是正常人的180%，失眠无疑是很伤身体的，需要高度重视。

失眠者最大的愿望就是告别失眠，能每天像正常人一样睡个好觉……

一、失眠的判断

在生活中，很多人认为失眠并不是严重疾病，它只是一种症状表现，其实这种想法是错误的，失眠是一种病症的表现，如果长期得不到治疗，那么会诱发其他并发症，对身心健康造成很大的危害。

专家指出，如果人们在平常生活当中连续一些日子或者仅仅只有一天睡不好觉，那么并不能算是失眠症，也可以理解为，通过对日常生活习惯的调节，睡眠就能自行恢复正常。只有长期的睡眠不正常，并且随着失眠症状的产生，白天身体有所不适感的话，那么才能称之为失眠症。

"偶尔失眠不是病，失眠症判断有标准"一句话简单概括出失眠症是一种病，既然是一种病，它就有判断的标准。那么失眠症的判断标准又是什么呢?

1、夜间失眠，主要可以分为难以入睡、睡眠深度不够、容易醒来、梦多、或者是睡眠质量很差等。

2、第一条所说的失眠症状，如果每周至少三次或者三次以上，时间大概持续30天左右时就可定为失眠症。

3、失眠致使白天出现明显的不适感，比如神疲乏力，头昏头胀，口干口苦，心慌心烦等，已经影响到了工作、生活或学习，那么就可以完全判断为失眠症了。

以上三点就是失眠症判断的标准，有失眠现象的朋友可以先自行判断一下自己是否患有失眠症，当然有疑问还是去医院进行详细诊断比较好。

二、失眠的分类

按病程分类:

1、一过性或急性失眠，病程小于4周;

2、短期或亚急性失眠，病程大于4周小于3-6个月;

3、长期或慢性失眠，病程大于6个月。

按严重程度分类:

1、轻度  偶发，对生活质量影响小;

2、中度  每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等);

3、重度  每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。

三、失眠的原因

1、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变。

2、个体因素:不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。

3、躯体原因:广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。

4、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。

5、情绪因素:较严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感,不仅占据他们白天的感觉器官，就连晚上也仍然欲罢不能。

6、安眠药或嗜酒者的戒断反应。

四、失眠的一些自我疗法

大家在日常生活中，学会失眠的一些自我疗法，对缓解失眠会有很大的帮助，不妨一试。

1、重视睡眠环境，

睡眠不好的患者尤要重视睡眠环境，理想的睡眠环境包括：适当降低卧室室温，光线稍暗，播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的音乐，可掩饰环境里令人心烦的杂音，只把床作为睡觉之所，不在床上看电视。使卧室保持舒适、安静、温馨，光线适度，可大大提高睡眠质量。

2、调整自己的情绪，正确处理压力

应注意心理调整，白天尽量做自己感兴趣的事，分散注意力，避免白天昏昏入睡，以免影响夜晚睡眠质量。睡前停止对一些事情进行反复的思考，在每天晚上9:00-10:00，定时舒缓自己的情绪，听听舒缓的音乐，做一些晚间喜欢的事情，让兴趣爱好充分发挥调整人体情绪的作用，在睡前逐渐进入一种安定的平静的状态，就会能够得到优质的睡眠。

3、自我暗示疗失眠

自我暗示催眠，方法简便、 行之有效， 向来为古今中外诸多医学家所称道。

(1)语言暗示

语言是第二信号系统，具有强大的心理效应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用: “睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。

(2)情景暗示

可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动，还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声，终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉……

(3)条件暗示

床铺是睡眠的信号，平素养成不随便卧床的习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的枕头，最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习惯成自然，这种仪式感定有助于入睡。

4、规律饮食

养成规律的饮食习惯。一日三餐定时、定点、定量服用，吃完饭之后半个小时后进行简单的运动，让机体处于一种劳逸结合的状态。中医认为胃不和则卧不安，如果总是在睡前摄入过多的食物，胃肠的压力就会增大，无法得到优质的睡眠。睡前如有需要，可适度喝杯热牛奶，而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，不利于睡眠应拒绝摄入。

推荐几个饮食自疗法

(1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，煮粥食用。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。

(2)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。

(3)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。

5、坚持适当的运动

保持适度运动：每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官，有规律的体育锻炼能提高夜间睡眠的质量。但睡前尽量避免剧烈运动，使身体疲倦而后睡觉，是错误的。

6、物理方法

常见的物理疗法有梳头、睡觉前用热水泡脚、针灸按摩、经颅磁治疗等。

  推荐几个外治自疗法

(1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。

(2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。

太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。

五、失眠的预防

1、足部保暖

双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。

2、不开窗

引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议:关上窗户睡觉。

3、晚上不打扫卫生

清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议:只在早晨打扫卧室。